Yoga là các bài tập rất có lợi cho sức khỏe cũng như tinh thần. Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể, tập Yoga còn đem lại nhiều lợi ích trong điều trị bệnh đau dạ dày. Sau đây là những bài tập yoga chữa đau dạ dày mà bạn nên tham khảo.
Các bài tập Yoga chữa đau dạ dày
Bài tập thở (Pranayama)
Bài tập thở rất đơn giản và dễ thực hiện. Áp dụng bài tập yoga chữa bệnh đau dạ dày này giúp giảm cơn đau, tạo môi trường hoạt động tốt cho dạ dày. Bạn nên thực hiện các bài tập này trước khi ăn sáng.
Thực hiện:
- Ngồi trên nền nhà, đầu gối chân phải gập lại.
- Bàn chân phải để lên đùi trái và ngược lại.
- Giữ cho hai bàn chân không chạm sàn nhà.
- Đặt hai tay trên hai đầu gối. Cong ngón cái và ngón trỏ cho chạm vào nhau.
- Duỗi thẳng các ngón tay, ngồi thẳng lưng.
- Hít thở sâu. Khi hít vào, giữ nhịp vào dùng tay bị lỗ mũi lại. Thở chậm và từ từ. Thực hiện lặp lại từ 1 – 5 phút.
Tư thế chèo thuyền
Đây là tư thế tập yoga chữa đau dạ dày hiệu quả, rất tốt cho vùng bụng cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
Thực hiện:
- Giữ người nằm ngửa trên sàn, xuôi hai tay theo thân.
- Bàn tay úp lại duỗi thẳng hai chân.
- Hai gót chân chạm vào nhau.
- Thở đều và bình thường.
- Duỗi căng hai chân hết khả năng. Từ từ nâng 2 chân lên cao khoảng 30 độ. Giữ nguyên từ thế từ 6-8 giây. Thay đổi luân phiên 2 chân.
Tư thế co gối
Đây là tư thế yoga giúp tăng tuần hoàn và hoạt động vùi gối đùi và bụng. Tư thế này giúp giảm các vấn đề dạ dày như đầy hơi, khó tiêu, giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.
- Hít thật sâu, nâng chân phải lên 45 độ.
- Chân trái giữ nguyên trên sàn.
- Hít thở đều đồng thời nâng chân phải vuông góc với sàn nhà.
- Đầu gối phải co lại. Hai bàn tay đan chéo nắm lấy bắp chân.
Hít vào và thở ra đồng thời nâng đầu lên xuống nhẹ nhàng. Lặp lại động tác và đổi chân.
Tư thế châu chấu
Thực hiện:
- Nằm úp trên sàn.
- Hít thở chậm và sâu qua mũi.
- Đầu nâng nhẹ nhàng và tì cằm lên sàn nhà. Hai bàn tay và cánh tay giữ chặt.
- Giữ nguyên tư thế từ 5-6 giây.
- Từ từ hạ hai chân xuống, thở ra.
- Nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà. Toàn thân thư giãn.
- Nghỉ 5 giây và lặp lại động tác.
Tư thế gập người về trước
Đây không chỉ là tư thế tốt cho người bị đau dạ dày, bài tập yoga này còn hỗ trợ điều trị táo bón rất hiệu quả.
Thực hiện:
- Hai chân duỗi tự nhiên.
- Ngồi vuông góc với sàn nhà.
- Gập thân từ từ để cong người xuống.
- Ngón trỏ giữ chân cái.
- Khuôn mặt nằm giữa 2 đầu gối.
- Hai cánh tay đặt trên nền nhà.
- Thư giãn cơ bụng và đầu gối. Kết hợp thở sâu.
- Lặp lại động tác và trở về tư thế ban đầu.
Có thể bạn quan tâm
Trên đây là những tư thế Yoga chữa đau dạ dày đơn giản, hiệu quả, giúp bạn giảm cơn đau và thoát khỏi căn bệnh này nhanh chóng. Bên cạnh đó, đây cũng là bộ môn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.
Chúc bạn luôn vui và có sức khỏe tốt!
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!