Cách khắc phục chứng đầy bụng buồn nôn sau khi ăn

7 cách khắc phục đầy bụng buồn nôn sau bữa ăn giúp giảm tình trạng khó chịu

1.Nên giảm lượng muối trong bữa ăn

Lượng muối trong bữa ăn có nhiều ảnh hưởng đáng kể đến quá trình tiêu hóa của bạn. Khi sử dụng nhiều muối trong bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến lượng nước được giữ lại trong dạ dày của bạn, làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi.

Natri có trong muối sẽ khiến quá trình thoát nước trong dạ dày bị ảnh hưởng, gây tích nước. Bụng của bạn sẽ có cảm giác óc ách, khó chịu, đầy bụng và dễ bị buồn nôn. Người có hệ tiêu hóa yếu, thường bị đầy bụng khó tiêu không nên ăn nhiều thực phẩm mặn, cũng không nên vừa ăn mặn vừa uống nước.

2.Giảm lượng thực phẩm béo

Bên cạnh những thực phẩm nhiều muối, các loại thực phẩm béo cũng ảnh hưởng đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, dễ gây buồn nôn. Thực phẩm béo thường có các chất béo bão hòa, không bão hòa gây khó tiêu trong quá trình tiêu hóa.

Đối với những người có hệ tiêu hóa bình thường cũng được khuyến cáo không nên sử dụng nhiều thực phẩm béo để tránh bị đầy bụng, khó tiêu có nguy cơ xảy ra.

3.Tránh sữa và các thực phẩm từ sữa

Một số bệnh nhân có thể gặp phải tình trạng khó tiêu, đầy bụng buồn nôn do không dung nạp đường lactose. Đối với các bệnh nhân này cần tránh dùng sữa và các thực phẩm từ sữa như bơ, phomai,… Nếu thường bị khó tiêu khi sử dụng các nhóm thực phẩm này bạn cần chú ý giảm sử dụng.

Bạn có thể tham khảo thêm: Hay bị đầy bụng xì hơi: Nguyên nhân và cách điều trị

4.Không ăn nhanh

Việc ăn uống nhanh có thể khiến cơ thể bạn nuốt nhiều không khí vào trong cơ thể gây ra việc giữ khí trong dạ dày, hệ tiêu hóa gây ra đầy bụng. Do đó bạn nên chú ý không ăn nhanh để tránh bị đầy bụng khó tiêu buồn nôn. Nên ăn chậm, nhai kỹ để hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động hiệu quả hơn.

5.Bổ sung thêm các loại rau xanh, bắp cải, các loại rau họ cải

Rau xanh có rất nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa của bạn. Không chỉ giúp bổ sung các vitamin cần thiết, những loại rau này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn dễ tiêu hóa hơn với các loại chất xơ. Bạn nên bổ sung rau xanh hàng ngày để có lợi cho sức khỏe của bạn.

6.Các loại trái cây có enzyme tiêu hóa

Dứa, đu đủ,… là các loại thực phẩm đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Không chỉ giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa tự nhiên các thực phẩm này còn giúp bạn bổ sung một lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

7.Bổ sung sữa chua

Tương tự như dứa và đu đủ, sữa chua cũng là giải pháp bổ sung các lợi khuẩn giúp dễ tiêu hóa hơn, do đó hạn chế tình trạng đầy bụng buồn nôn mà bạn đang gặp phải. Lưu ý, sữa chua tốt nhất cho hệ tiêu hóa là loại sữa chua không đường.